Konu Başlığı: Bel Sagligi için 40 Altin Kural
Uzmanların bel saGlıGı için uyulmasını istediGi 40 tavsiye şöyle:
1- Herhangi bir aGırlık taşımanız gerekirse, yükü vücudunuza asimetrik olarak paylaştırdıktan sonra taşıyın. Cisimleri bir yerden başka bir yere taşırken, belinizin dik pozisyonda olmasına dikkat edin.
2- AGır bir yükü kaldırmayı denemeyin. Kaldırmak zorundaysanız başkalarından yardım isteyin.
3- Hafif bile olsa bir yerden cismi alırken dizlerinizi kırın ve çömelerek alın, belden eGilmeyin. Yükü belinizle deGil, bacaklarınızla kaldırın.
4- Bir eşyayı taşırken gövdenize yakın tutun.
3- Hafif bile olsa bir yerden cismi alırken dizlerinizi kırın ve çömelerek alın, belden eGilmeyin. Yükü belinizle deGil, bacaklarınızla kaldırın.
4- Bir eşyayı taşırken gövdenize yakın tutun. Taşınacak eşya vücudunuza ne kadar yakın olursa, omurganıza binen yük o kadar azalacaktır.
5- İki kişiyseniz ve bir eşyayı iki ucundan tutarak taşımanız gerekiyorsa, birbirinize haber vermeksizin eşyanın ucunu sakın bırakmayın.
6- AGır bir yükü belinizden daha yükseGe kaldırmayın. Hele bu yükü başınızdan yukarı kaldırmayı denemeniz tam bir felaket olabilir.
7- Ayaktayken belinizi saGa veya sola doGru rotasyon yaptırıp eGilerek yerden bir şey almayın.
8- Yük elinizdeyken dönmeniz gerekiyorsa, belinizle deGil ayaklarınızın yerini deGiştirerek dönün.
9- AGır bir cismi bir yerden bir yere çekerek ve ya iterek tek başınıza götürmeyin.
10- Sandalye ve ya koltukta otururken dik pozisyonda olmaya gayret edin ve bunu alışkanlık haline getirin. Bu esnada diz eklemlerinizin kalça eklemlerinden daha yüksekte bulunmasında, ayak tabanlarının yere temas ederken düz konumda olmasında ve yere rahatça basmasında yarar var.
11- Yumuşak, alçak ve derin koltuklarda oturmayın. Stabil olmayan bozuk koltukların ve yumuşak iskemlelerin belinizi tehdit ettiGini unutmayın.
12- Sandalyede otururken ayaklarınızın altına bir basamak çekerseniz daha rahat ederseniz.
13- Abdest alırken, dişlerinizi fırçalarken ya da elinizi, yüzünüzü yıkarken lavaboya doGru eGilmeyin.
14- Her gün en az 15 dakika yürüyün. Yürüme mesafesini giderek arttırın.
15- Bir defa bel rahatsızlıGı geçirmiş ve iyileşmişseniz, uzman doktorunuzun önerdiGi egzersizleri aksatmadan yapın, çünkü düzenli egzersiz yapanlarda aGrının tekrarlaması daha seyrek görülür.
16- SaGlıklı olsanız bile her gün kaslarınızı güçlendirici egzersizler yapın.
17- Egzersizleri altında sunta ve ya tahta bulunan halı ya da battaniye gibi sert bir zemin üzerinde yapın.
18- Spor veya egzersiz yaparken ani ve zorlayıcı hareketlerden kaçının. Spora başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın.
19- Egzersiz sonrasında şiddetli ve 15 dakikadan fazla süren bir rahatsızlık ortaya çıkarsa mutlaka bir uzman doktora danışın.
20- Günlük yaşamınızda ani hareketlerden sakının.
21- Her gün beyaz peynir ya da bir kase yoGur yemeyi veya bir bardak az yaGlı süt içmeyi alışkanlık haline getirin. Güneş ışınlarından yararlanın.
22- Vücut aGırlıGınızı sürekli kontrol altında tutun. Alınan her fazla kilonun vücudunuz ve beliniz için ilave bir yük olduGunu unutmayın.
23- Uzman bir hekime danışmadan bel korsesi kullanmayın. Çelik balenli korselerin uzun vadede bel ve karın adalelerini zayıf bırakacaGını unutmayın.
24- Kesin teşhis konulup bel aGrınızın nedeni anlaşılmadan, belinizi asla çektirmeyin. Bunun bazen felce kadar giden sonuçlara yol açtıGını unutmayın.
25- Üzüntü ve stresin bel saGlıGınızı da olumsuz yönde etkilediGini bilerek, ruh saGlıGınıza özen gösterin. Ailevi, sosyal veya iş hayatınızla ilgili problemlerinizi çözmek için gerekirse ilgili doktor ve şahıslardan yardım isteyerek köklü bir çözüme gidin.
26- Yüksek topuklu veya topuksuz ayakkabı giymeyin. Ayakkabılarınızın topuklarının yüksekliGi normal, ökçeleri yumuşak olsun.
27- Sandalye ya da koltukta otururken, bir cismi hafif dahi olsa öne doGru eGilerek yerden almayın.
28- Daha önce bel rahatsızlıGı geçirdiyseniz, güreş, boks, judo, futbol, basketbol gibi mücadele gerektiren ve halter, jimnastik, golf, tenis gibi zorlayıcı sporlardan uzak durun. Bunların yerine yürüme yada yüzme gibi sporları tercih edin.
29- Raflardan kitap veya herhangi bir eşyayı alırken önce ayaGınızın altına yükseltici bir şey koyun ve eşyanın hizasına yükseldikten sonra onu alın.
30- Otomobil kullanırken koltuGunuz sert olsun, arkaya dayandıGınızda koltuk belinizi desteklesin. Uzun yola çıkarken belinizi ince bir yastıkla destekleyin.
31- Otomobile bindiGinizde, koltuGunuzu pedallara yakın olacak şekilde ayarlayın. Dizlerinizin, kalçanızın biraz yukarıda durmasını saGlayın. Aksi halde beliniz rahat etmez.
32- Uzun süre araç kullanmayın, kullanmak durumunda kalırsanız sık sık mola vermeyi ve bu esnada biraz yürümeyi tercih edin.
33- YataGınız sert olsun. es ederken düz konuYattıGınız zaman vücudunuz yataGa gömülmesin. Vücudu deGişik şekillere sokan, stabil olmayan, yumuşak veya çöküntülü yataklar saGlıklı deGildir. Altında sunta ile tahta olan yatakları ve üzerine yatıldıGında omurganın fizyolojik kıvrımlarına uyum gösterebilen kaliteli ortopedik yatakları tercih edin.
34- Bilgisayar karşısında saatlerce hareketsiz veya uygun olmayan pozisyonlarda kalmak beli rahatsız eder. Bilgisayarda çalışırken başınız dik, beliniz ve kalçanızın arka kısmı destekli, köprücük kemikleriniz yere paralel durumda olmalı. Gözleriniz, ekranın üst hizasına yakın konumda ve ekranı tam karşıdan görebilecek pozisyonda bulunmalı. Kollarınız rahat, ön kol ve bilekleriniz aynı çizgi üzerinde yere paralel olmalı. Ayaklarınızı da bir destek üzerine koymanız daha iyi olur.
35- Daha önce bel rahatsızlıGı izleri altında sunta ve ya tahta bulunan halı ya da battaniye gibi geçirdiyseniz, zıplama hareketi yapmayın ve yüksek bir yerden asla atlamayın.
36- Yürürken veya ayakta dururken vücudunuzun dik bir pozisyonda olmasına özen gösterin. AGırlıGınızı her iki bacaGınıza eşit olarak paylaştırın. Ayakta dururken omuz ve kalçanızın aynı hizada olmasına dikkat edin. DoGru duruşta çene içeri çekilmiş, baş dik, sırt ve bel düzdür. Bu duruşta kulaktan yere indirilen dik çizgi, omuz ve kalçanın ortasından, ayak bileGinin önünden geçer. Ayakta dururken sırt kambur, bel çukur, karın öne sarkık, göGüs yassılaşmış ve çene öne çıkmış olursa bu duruş yanlıştır. Böyle bir pozisyon bele rahatsızlık verir ve iç organlar basınç altında kalır.
37- Tarlada, inşaatta, işyerinde, evde çalışırken veya kar kürerken beliniz aniden aGrımaya başladıysa, geri kalan işi bitirmek üzere gayret sarf etmeyip hemen istirahata çekilin. Sert bir zeminde sırt üstü uzanıp, dizlerimizi hafifçe bükerek bacaklarınızı yukarıya doGru toplamış vaziyette 15-30 dakikalık istirahat oldukça rahatlatıcı olur. EGer bu süre sonunda durumunuzda iyiye gidiş yoksa, mutlaka doktorunuza başvurun. HastalıGınız esnasında istirahat süresinin uzun mu yoksa kısa mı olacaGını önceden kestirebilmek çok zordur. Manyetik rezonans görüntüleme metodu uzman doktora bu konuda fikir verir.
38- Bel rahatsızlıGı geçirdiyseniz, uçak yolculuGu sırasında ayaGınızı rahatça uzatabileceGiniz bir yeri tercih edin. Uzun süreli yolculuklarda koltuGunuzu hafifçe arkaya yatırın ve belinizi ince bir yastıkla destekleyin. Yolculuk esnasında sürekli oturmayın, ara sıra ayaGa kalkarak biraz yürüyün. Yolculuk bitiminde valizlerinizi tekerlekli arabaya koyarak taşıyın.
39- İş yerinde devamlı oturarak çalışıyorsanız, bu durumun beliniz için sakıncalı olduGunu bilin ve mutlaka ara sıra kısa da olsa yürüyüşler yapın. Çünkü oturur pozisyondayken belinize binen yük, ayakta olduGunuzdan belirgin şekilde daha fazladır. Yapılan araştırmalarda, günlük mesaisinin büyük bir kısmını oturarak geçirenlerde bel fıtıGına yakalanma riskinin, ayaktakilere oranla daha fazla olduGu tespit edilmiştir. Oturarak çalışırken belinizi ince bir yastıkla desteklemenizde yarar vardır.
40- Tek bir çeşit bel fıtıGı olmadıGı gibi, tek bir çeşit bel fıtıGı tedavisi de yoktures ederken düz konu. Bazı bel fıtıGı tedavisi için yalnızca ilaç ve istirahat yeterli olur. Bazıları ise fiziki tedavi ve bazı geleneksel tedavi türleriyle iyileşir. Bazı bel fıtıkları da mutlaka cerrahi girişim gerektirir. Bu nedenle, elindeki tek bir tedavi çeşidiyle tüm bel fıtıGı hastalarını iyileştirdiGini söyleyen şahıslara inanmayın, saGlıGınızı uzman doktorlara emanet edin".
Gönderen: H29N1 © PASTECK | 21 Aralık 2007, 21:28:47